苗條的身段、性感小蠻腰、馬甲線、完美的6塊腹肌，性感到醉了，但這是別人的身材。自己明明也有運動，控制飲食，甚至使用了塑形輔助產(chǎn)品，為何還是大象腿水桶腰，是老天不公平嗎?讓健身教練來告訴你問題在哪!
塑身一宗罪：快速瘦身真的會反彈嗎?
短時間快速減肥說到底是低脂飲食減重，是極不科學(xué)不健康的方式。因為這種方式會造成大比例的肌肉流失，特別是代謝活性肌肉的流失，會造成身體的代謝減緩，這樣要繼續(xù)減重就更難。服用普通的減肥藥無非是抑制你的食欲，通過餓肚子為你達到快速瘦身的效果，人會因為藥物副作用變得焦躁不安。更糟糕的是它會讓你陷入所謂的“溜溜球減肥效應(yīng)”，即當里停止減肥計劃時，你會吸收更多的脂肪，想要再甩掉這些脂肪會更得更難。
健身教練支招：你需要一個科學(xué)、安全的減重塑形計劃。
國外近年提倡系統(tǒng)化的整體體型管理概念，即通過塑形產(chǎn)品+飲食計劃+運動計劃達到體型重塑效果。其中較為著名的是如新TR90體型重塑計劃，這個計劃目前被眾多好萊塢明星追捧。
TR90體型重塑計劃中至關(guān)重要的TR90產(chǎn)品，是研發(fā)人員透過ageLOC科技找到跟體型最相關(guān)的三大青春基因群組(YGCs)后特別研發(fā)的。它包含脂肪代謝YGCs、促進肌肉維持YGCs、調(diào)控食欲YGCs，通過這三類基因群組的科學(xué)混合，對脂肪和肌肉進行智能識別，在幫你減少脂肪的同時，保留你的肌肉，同時為你控制食欲，擁有正常的飽腹感，不影響情緒和并保持身體健康。
塑身二宗罪：只吃高蛋白和蔬菜為什么還瘦不下來?
物極必反的道理大家都懂，在瘦身期間吃高蛋白和蔬菜本身是沒錯的，但這遠遠不夠。缺乏其他養(yǎng)分會破壞體內(nèi)的平衡與運作，會因此使新陳代謝失調(diào)，減少熱量燃燒效率，那么瘦身又怎么會輕易成功呢?
健身教練支招：你需要3333+飲食計劃
如新TR90體形重塑計劃提出了3333+飲食理念，提出在瘦身過程中你的營養(yǎng)攝取需要遵循以下3個方面：
① 每天3份燃脂蛋白攝入：包括肉質(zhì)蛋白和非肉質(zhì)蛋白
其中，燃脂蛋白的攝入將為建造肌肉帶來所需的多種胺基酸！以手掌/份為基準，每天需食用3份蛋白配合TR90服用和無氧運動；如果你是素食主義者，可以以拳頭/份每天攝入3份非肉類蛋白。
需要注意的是，一定要嚴格按照3333+指導(dǎo)數(shù)量攝入，攝入脂肪含量高的蛋白質(zhì)會造成脂肪囤積，所以請選擇清淡的烹調(diào)方式。
② 能量五谷攝入:
五谷是生命細胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，每天需要適量的攝取。不同類型的能量五谷營養(yǎng)素含量不同，其中糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族，是非常好的能量五谷的選擇。以拳頭為基準，每天3份五谷必不可少。
③ 水果蔬菜攝入:
水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，不同的水果和蔬菜內(nèi)含的營養(yǎng)元素不同，各有所長，對維持生命活動有重要意義。因此交叉搭配攝取，營養(yǎng)會更均衡。如果今天你要選擇酸甜可口的水果，切記選擇不要超過3份拳頭大小，也可以在第二天選擇食用3份蔬菜，
PS：榴蓮、牛油果熱量高，不要在瘦身期間選擇。
塑身三宗罪：每天都在健身房，為什么還是矮挫圓!
人們往往認為，在健身房隨便挑一個器材鍛煉就可以達到健身效果，其實不然。如果你的健身運動不正確，效果勢必會大打折扣。主要表現(xiàn)在以下兩點：
① 健身項目單一，頻率單一。
有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。30分鐘內(nèi)總是堅持同樣單調(diào)的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。
② 短時間大強度的運動。
身體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物在短時間大強度運動時也會相應(yīng)增加，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對瘦身是極為不利的。
健身教練支招：此時你需要改變活動項目或者變換一下頻率，有氧+無氧科學(xué)運動
TR90體型管理計劃的運動計劃提出了有氧運動和無氧運動結(jié)合的理念，建議塑身人群根據(jù)下表科學(xué)安排自己的運動計劃，這樣做可以促進新陳代謝，排出機體廢物，協(xié)助調(diào)節(jié)鍛煉肌肉、協(xié)助全身組織器官得到充足氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。
PS：有氧運動包括：跑步、瑜伽、舞蹈等。連續(xù)45min以上開始燃燒脂肪。
無氧運動包括：俯臥撐、平板臥撐、仰臥起坐、器械訓(xùn)練等。練到肌肉酸痛達到鍛煉肌肉的目的。
體型重塑不是一朝一夕，需要遵循正確、科學(xué)的方法進行。想要有健美性感的身材，不想再被健身教練吐槽，堅持90天，你就能看到一個全新的自己!
